24睡姿图（睡姿大讲解）

24睡姿图（睡姿大讲解）

不知道你有没有遇到过这种情况，一觉醒来，落枕了！一天美好的心情突然就不美丽了。其实啊，这仅仅是睡姿不正确造成的一个小问题。长期不正确的睡姿可能会引发更大的健康问题。

早在2500年前，佛陀在世时，就提倡吉祥卧，即朝右侧卧躺，微曲双腿，全身自然放松。吉祥卧是一种修行姿势，能产生四种功德。在现代，吉祥卧也有其科学性。心脏在人的左侧，可以减轻对心脏的压迫，同时右侧卧时，胃内的食物易流入十二指肠和小肠，有利于食物的吸收和消化。另外，右侧卧还可以令全身肌肉放松，呼吸顺畅，睡眠质量也会提高。

仰卧也是一种大家常用的睡眠姿势。仰卧时，全身自然放松，人的头，颈，背，脊椎，尾椎保持在同一水平线上，不会对身体各个器官造成压迫，保证睡眠质量，尤其对患有腰椎间盘突出的患者来说，这是最好的睡姿。但是也有缺点，舌根容易压住咽部，容易引起打鼾；熟睡后，双手习惯放在胸前的人，容易做噩梦，影响睡眠质量；如果枕头过高，也不利于颈椎健康。

最不好的睡眠姿势就是俯卧，即趴着睡。趴着睡最大的坏处是压迫心脏，影响气血的运行，容易出现心脏不适，呼吸困难等情况。其次，这样睡往往使头颈处于向一侧极度扭转的姿势。长期会导致脊椎弯曲，错位，最后，趴着睡还会给肌肉和关节增加压力，会使某些部位感觉疼痛。

那么我们究竟怎么选择睡姿呢？对一般人而言，只要不是俯卧，侧卧或仰卧都是一种好的选择，但是对患有疾病的人而言，选择对自己有益的睡姿还是可以讲究一下的。下面推荐几种常见病的适宜睡姿：

1、 高血压患者宜采用仰卧的睡姿，枕头一般在15厘米左右，太高会感到不适，太低则会使脑部血量增加。

2、 鼻塞最好侧着睡，位于上侧的鼻道黏膜血管收缩，充血现象改善，鼻道开始通畅。

3、 心脏病患者最好采用右侧卧，使呼吸顺畅，切不可左侧卧或俯卧。

睡觉的姿势因人而异，挑选令自己自然，舒服，有利于睡眠的姿势吧！

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