空腹跑步好吗（空腹跑步到底好不好）

访客2022-12-13 16:52:4514

空腹跑步好吗（空腹跑步到底好不好）

一般晨跑的人都是早上空腹跑步的，因为只有这样才能够加速体内脂肪的燃烧和消耗，更有利于减肥，而且也比较适合健身。

很多人担心空腹状态下跑步是否会容易出现低血糖的情况？其实我们的身体也并没有大家想象的那么脆弱，而且也是因人而异的，对于身体素质较高的人来说，早上空腹跑步是完全没问题的，当然对于容易出现低血糖的人来说最好吃一点东西再跑步，这样也能以免发生意外。

空腹跑步的好处

空腹跑步的最大益处在于它能增加脂肪燃烧数量。此时，因为碳水化合物的储存量低，身体使用更多的脂肪作为能量。

日本筑波大学的运动医学家要求10名男性参与者在吃早饭前锻炼。结果显示，空腹跑步在24小时内增加了他们的脂肪燃烧量。他们又选取了9名女性参与者，得到了相同的结果。

之所以能取得这样的效果，是因为身体对低碳水化合物含量做出了更好的反应。缺乏碳水化合物会刺激控制脂肪氧化的基因。

空腹跑步的危害

虽然身体可以用脂肪作为燃料，但持续不了太长的时间。当脂肪储备无法满足跑步的需要时，就会出现疲劳感。这使得跑步者很难保持高强度或高速度的锻炼。

这在运动过程中尤其重要，因为此时身体也在用葡萄糖来给肌肉供能。在空腹跑步时，大脑可能得不到足够的能量。这就会造成很难保持正确的锻炼姿势和注意周围环境中的危险。