全套瑜伽（9套超全的瑜伽序列）
全套瑜伽(9套超全的瑜伽序列）
初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享9套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习。
第1套
这套序列，针对全身训练
适合大众、初学者每天练习
第2套
第二套主要是放松体式
可以促进睡眠，缓解焦虑
第3-4套
这两套体式主要针对下背部疼痛
配合呼吸，每个体式保持5-8组
练完下背部会有明显的缓解
第5套
这是一套靠墙的瑜伽序列
借助墙壁，可以让体式更深入
同时帮助体式更好地正位
第6套
这是一套盘全莲花的准备序列
教你如何科学安全盘莲花
也可以用做开髋的主题课程
第7套
一套灵活脊柱的阴瑜伽序列
每个体式可以保持1-3分钟
第8套
这是一套灵活脊柱的序列
可以用作一堂完整的瑜伽课堂
强度不大，适合初学者
第9套
一套全方位开髋的瑜伽序列
开髋效果非常好，值得收藏
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