中医养生保健视频（流传千年的中医保健操补虚、祛邪、身心同调）

访客2022-12-15 06:07:1211

运动

今天专家会给大家介绍一种特殊的运动方法，这种运动方法历史悠久，堪称是古人的“养生保健体操”，这种运动方式就是导引术。究竟什么是导引术？导引术和一般的运动方式有什么不同呢？

导引术是上古时期的一种“健身术”，也是我国原创的医疗保健操。

《黄帝内经》中记载了六种当时的养生方式：砭石、九针、毒药、艾灸、导引、按跷。导引就是其中重要的一种。

而在现代中医诊疗中，医生也会把这种导引术推荐给患者：

一位50多岁的女性，一生气就胸闷，堵得慌不想吃饭，两胁胀痛，专家教给她一套健心养心的导引术，让她在服药的同时做，一天练两遍，每次20分钟，一个月后这位患者胸闷、胃口、睡眠的症状都明显改善了。

今天专家给大家带来适宜初学者练习的导引术，有无运动基础都可以练。

正气决定人体五个力：防御能力、抗邪能力、调节能力、适应能力、修复能力。

很多人以为扶阳就能补充正气，这个观点并不完全正确。因为气、血、阴、阳的亏虚，都会导致正气不足，所以要先辨证再补虚。

【虚弱信号可以从脸上找】

专家分享了一种对阴阳气血的不足，都有补益作用的导引术。

补虚导引术

由唐末宋初陈抟老祖编创

陈抟老祖号陈希夷，在历史上被称为儒师道祖，是有名的养生家，史书记载他活了118岁！快来跟着学一学吧~

【排山推掌式】左脚跨步略宽于肩，两臂侧起向前环抱捧于腹前，吸气向上，呼气落肘夹肋；吸气展肩，呼气推掌屈膝，头向左转，两腿弯曲；头转正手伸平还原。

四大要领：动作幅度要大、要慢、要停、要观。

每天做6~10次，每次5分钟左右。

好处

补气

吸气时可以将元气聚于胸中，呼气时可以将得到滋养的气下沉到腹部，通过呼吸来养气。

养阴

手往前推的过程中，激发了三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心肺经），可以养阴。

养血

气为血之帅，血为气之母，养气也是在增加血液运行，用补气来养血。

正气不足除了是自身虚导致，还可能是邪气太盛堵在体内，造成正气相对不足。因此，想要正气充足还需要祛邪扶正。

祛邪导引术

源自五禽拳

【鹰击长空】两手侧起，左脚打开击掌，屈膝两手握拳收于腰间，冲拳发“哈”的声音，格挡，冲拳踢腿。

这套动作最关键的是需要配合发“哈”的音，起到发泄的作用，帮我们把体内的浊气吐出来。

心主血脉主藏神，肝主疏泄主藏魂，七情交织多伤心肝，而心和肝有负责调控正气。因此，如果心肝的调神功能不正常，也会导致正气不足。

专家带来了一套身心同调的导引术，可以调身、调息、调心。

以调心为主的导引术

——健心健康操

【心花绽放】十指交叉紧握放于胸前，将十指用力向外打开，左脚向前迈半步，手向上托，拥抱大自然，整个身体犹如绽放的花朵一般，收回。

【心心相印】两臂侧起，用手比个心形，放在胸前，两手还原下落。

护脾胃代茶饮

国医大师李佃贵李老强调，疫情期更要重视养护脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能越好，人体正气越足，气血越充盈，预防疾病的作用越大。

【组成】藿香12g、佩兰12g、川朴9g、枳实12g、香附12g、柴胡12g、内金12g

【功效】疏肝理气、化浊解毒、健脾和胃，对脾胃有保护和治疗的作用。