八分钟腹肌训练视频（八分钟腹肌）

导读 大家好，精选小编来为大家解答以上问题。八分钟腹肌训练视频，八分钟腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、仰卧起坐：平躺在地

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1、 仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。不要把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着你的背部会离开地面，这样你的臀部就会开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。

2、 垂直抬腿：做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。

3、 坐姿抬腿：这个动作可以更好的刺激下腹部肌肉。坐在板凳边缘，双腿前低后伸，身体后倾10度左右，抓住邓的边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后在控制下慢慢放下。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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