立定跳远爆发力锻炼（立定跳远爆发力怎么练）

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1、蛙跳可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高大腿和髋关节的力量，提高腿部的爆发力。

2、每天需要练习15组左右，每组跳20次，休息1~2分钟。

3、也可以通过下蹲来锻炼腿部肌肉，提高腿部爆发力。

4、保持大腿水平，上身垂直于地面，双臂交叉在胸前，保持10秒左右。

5、然后放松，注意不要深蹲太久，否则容易造成腿部肌肉损伤，很难恢复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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