骨盆修复操视频怎么做（骨盆修复操怎么做）

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1、骨盆修复操可以锻炼盆底肌肉的弹性，减轻分娩时的压力，预防子宫脱垂，减少尿失禁，恢复产后妇女的骨盆，增强性感觉。

2、如何锻炼盆底肌肉？首先，要找到盆底肌肉，最常见的方法就是在排尿时阻断尿流。

3、最酸痛的肌肉是盆底肌肉。

4、锻炼盆底肌肉时，首先选择舒适的仰卧位，身体完全放松，双手放在身体两侧，颈部放松，膝盖微微弯曲。

5、这时要收缩盆底肌肉，保持收缩10秒，放松10秒。

6、这是一个标准动作。

7、产后女性肌肉力量相对较弱，可以做快速缩肛和放松肛门的简单动作，可以重复20-50次，从最基础的20次开始，每天逐渐增加，每天3组以上。

8、当次数增加到25次以上，就开始慢慢进入标准动作，保持肌肉收缩10秒，放松10秒的节奏，不断强化盆底肌肉。

9、也希望这个行动能给产后和孕妇带来早日康复的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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