晚餐减肥吃什么食物好（晚餐减肥吃什么最好）

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1、 要减肥，晚餐要吃清淡的食物，多吃绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油和小麦等。主食宜吃含糖量低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米等，既能增加饱腹感，又能降低血糖生成指数。还可以吃蛋白质，比如鸡肉鱼肉，少吃高热量高盐高脂肪的食物。

2、 晚餐摄入量应计入全天摄入量，并明确规定每日摄入量。根据身高算出标准体重，再算出每天消耗的热量，要严格执行。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加运动项目，如游泳、跳绳、骑车、跑步等。只有长期保持摄入量小于输出量，逐步减少脂肪组织，才能达到减肥的效果。

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