吃啥可以补钙 效果好（吃啥补钙效果最好）

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1、 服用钙片补钙效果明显。日常生活中，适量食用一些食物也能达到补钙的效果。牛奶或乳制品含钙量最高，容易被人体吸收。鸡蛋和蛋黄含钙量也很高，还有鱼类和贝类，包括泥鳅、贻贝、蜗牛、虾皮等。

2、 在植物中，豆制品和坚果类食物最好，如花生仁、核桃仁等，都有很好的补钙效果。金针菇、香菇、木耳等。还具有较高的钙含量，可以作为补钙的较好选择。平时多吃海鲜，如虾皮、海带、紫菜等。或者鱼松，也能起到补钙的作用。补钙的同时注意补充维生素D3。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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