中午吃啥不长肉有助于减肥（中午吃啥）

关于中午吃啥不长肉有助于减肥，中午吃啥这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、第一套:星期一早餐:馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

2、中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

3、晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

4、星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

5、晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

6、星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

7、晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

8、星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

9、晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

10、星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

11、晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

12、星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

13、晚餐:馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

14、星期天早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

15、晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

16、第二套:周一:早餐:牛奶，包子中餐:馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐:紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二:早餐:小米粥+蒸饺中餐:米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐:米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐:牛奶，面包(或花卷)中餐:米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四:早餐:牛奶，鸡蛋饼中餐: 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐:米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋周五早餐:豆浆，小笼包中餐:米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐:腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉周六:早餐:牛肉面，豆浆中餐:米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐:馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日早餐:豆浆，馒头中:馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐:米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套:周一:早餐:米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐:花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐:米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二:早饭:油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐:米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐:米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

17、周三:早饭:稀饭，牛奶，煮蛋，午餐:米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐: 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

18、周四:早饭:牛奶，鸡蛋，粥，午餐:馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐:米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五:早餐:花卷，米粥，鸡蛋中餐: 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角晚餐:米饭。

19、醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六:早饭:油条，鸡蛋，豆浆午餐: 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐: 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日:早餐: 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐: 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐: 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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