学校进行400米跑步比赛方案(学校进行400米跑步比赛方案设计)

首先要练好耐力要把腹肌和手臂肌肉好好练一下，以免由于体力不足导致动作变形，这是跑400米最忌讳学校进行400米跑步比赛方案的呼吸要匀，要有节奏，顺便带动步伐步伐要掌握在1米的距离，不过这是由身高决定的比赛前不吃油腻的，少量但。

400米跑开始前要做好热身准备，调整好心态，跑步的时候注意呼吸和脚步节奏的配合做好加速准备 一跑前热身准备跑步前可以在原地做一做伸展运动，原地起跳，原地慢跑等，避免在跑步在跑步过程中造成不必要的伤害二调整。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上。

建议你在这两个星期可以多做点高抬腿，后蹬跑，没事的时候多跑点300米，来熟悉一下400米的感觉这些都是学校进行400米跑步比赛方案我的经验，呵呵，经历过现实的洗礼的加油个人经验，我运动会必报400米，而且每次都是第一，呵呵秘诀就是。

因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度但要自己感觉到跑起不累，不紧3弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米。

最主要的是你的体质的问题要对自己有信心，不要有什么心理压力你跑的时候要注意调整自己的呼吸学校进行400米跑步比赛方案！要跑两步一吸，跑两步一呼训练的时候你要训练你的体质 你每天跑个400米 跑的时候手要使劲的摆动，还有你比赛的。

首先在比赛前三个星期要天天跑步至少1000米，把耐力练好，注意跑步的呼吸节奏 多练练加速跑，就是跑着跑着突然间加速跑步 前200米尽量把步子张开来跑，后200米脚尖着地加速跑 要练好200米冲刺的跑步。

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