跑步多久才能起到减肥的作用（跑步多久才能起到减肥的作用每天）

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你的身材肥胖吗？

肥胖并不是因为体重超标，而是因为脂肪量超标。只有减掉身上的多余脂肪，你才能恢复苗条的身材。

因此，减肥期间我+们需要注重减脂，而不是减重。

脂肪的密度小，体积大，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。同样体重的两个人，脂肪多的人看起来会显得臃肿肥胖，而肌肉多的人身材会显得结实，好看。

一个身材肥胖的人，当他的体脂率下降5%，身材会明显瘦下一圈。一个肥胖的人，减掉5斤纯脂肪，身材必然也会明显变瘦。

跑步减肥的人大都希望知道，跑步多久才可以瘦下来？

今天我们来具体分析一下：跑步多久，才能减掉5斤脂肪。

1g脂肪含有9大卡热量，而5斤脂肪的热量9*25000=22500大卡。

那么，跑步1小时的热量消耗值是多少呢？

不同的跑步速度，不同体重的人，热量消耗也是不同的。简单来说，跑步速度越快、体重值越高的人，热量值消耗就会越大。

而一个60公斤的人，以8公里每小时的慢跑配速，坚持一个小时大概可以消耗600大卡的热量。

而600大卡的热量消耗，只有一部分的消耗来自于脂肪。

刚开始跑步的时候，脂肪参与量比较少，主要是糖原参与消耗，而跑步半小时后，身体糖原逐渐消耗完，脂肪参与量才会大大提升。

那么，我们以每次跑步1小时，脂肪参与量平均占据总热量消耗的2/3来计算的话，相当于跑步1小时，600大卡中只有400大卡的热量消耗来自于脂肪。

那么，消耗5斤纯脂肪是需要22500大卡

，那么，你需要耗时22500大卡/400大卡=56.25小时的时间。

如果你能坚持每天跑步1小时，一个月跑步28天，那么坚持2个月时间就能减掉5斤纯脂肪了，而体重的减少值也会更大。

当然，这是一个大概的参考数值，不同体重、不同配速的人，以及平时饮食情况不同的人，燃脂效率也会有所不同。

但是，这个数据可以让你知道跑步减肥的一个大概情况，让你知道怎么定制合理的目标，多久才能瘦到理想的身材。跑步减肥的人，需要结合科学的饮食管理，只要坚持下去，你就能达到燃脂瘦身的目的。

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