跳舞没热身（跳舞没热身后背痛）

昨日上午是翰林舞蹈协会六队第一次在月亮湾民联所活动的时间，我+做为教练责无旁贷去参加。因路上堵车没有准时到，就通知她们先行活动。我到了之后她们正在练舞，我问她们是否做了热身运动，回答说没有。有些汗颜，于是告诉大家跳舞之前一定要有十分到十五分钟的时间来活动关节，告诉自己的身体你要活动了，让各关节得到预示，得到命令，开始准备与适应，开始分泌润滑液，做好活动的一切准备。

热身运动的动作按照不同种类的运动存在差异，我们这里只针对体育舞蹈。那么在讲述热身动作之前我们必须要注意如下几点：

1，正姿站立，收紧身体，保持重心线，放松肌肉。

2，所有动作要有控制进行，而不是随意发挥。

3，动作一定要保持连贯性，过程要清晰。

热身的步骤：

1，头部运动。正姿，注意颈部位置一定要正确。第一个八拍上下左右，第二个八拍歪头耳向肩左右各一遍，然后以颈部为轴，头部环绕运动，第三个八拍相反方向一遍。

2，肩周运动。肩部保持侧拉下沉状态。双臂平举。第一个八拍手心朝下，上下以肩部为圆心摆臂，第二个八拍手心朝前，做前后摆臂。注意控制幅度。第三个八拍手臂上举十指交叉，尽量身长肩臂注意保持肩部下沉，大臂带动后摆。第四个八拍十指在体后臀部下方交叉，拉伸肩背 以肩为轴向上 拉伸双臂。 第五个八拍双臂交替环绕在体侧 画圆。

3，体侧运动。第一个八拍单臂举起贴耳侧，以腰为轴向摆向另一侧，完成双向拉伸 。第2个八拍双臂平举，右侧手背向左脚外侧拉伸，然后左侧手背向右脚外侧拉伸。

4，体转运动。双脚分开肩宽，平举双臂，转体90度，双向交替，连绕胯动作，注意控制速度。绕胯时匀速，较慢。此节用4个八拍。

5，松膝运动。第一个八拍。并脚做屈膝直膝提踵落跟。第二个八拍屈膝并紧，用手包住膝盖向两侧画圆。第三个八拍，单腿向上提膝，以膝盖为轴踢小腿，收回，落膝。第四个八拍蹲起运动。

6，松踝绕腕。单脚脚尖点地，以脚尖为轴，脚踝环绕放松，双侧交替。用2个八拍。

7，直膝抅脚。向前弯腰，注意，背部挺直，头部尽量贴向双腿，此节用两个八拍。

8，立踝弹跳运动。第一个八拍双脚分开肩宽，提踵立踝两次，双向转换重心。第二个八拍合足起，双手叉腰，做弹跳。

跳舞前的八个热身动作介绍到这里，共24个8拍，大概用时10分钟。

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