黄哲勋跳舞视频（黄哲勋跳舞视频完整版）

访客2023-09-27 19:09:3227

我是一名健身教练，准确地说是一名力量教练，我在日常与学员、读者朋友交流的过程中，接触到很多解释起来并不复杂，但是却很普遍的关于力量训练的认知误区，在本文里一起归纳，欢迎读者留言一起讨论。

1、女生一旦练力量就会变的很壮

这条在毫无运动和生理常识的女生当中，非常有市场，不小心练出大块肌肉，是最让她们感到害怕的事情。

任何一名有经验的健身训练者，只要和妹子谈到这个话题，他都会觉得心力憔悴。

妹子你先别急着骂这沙雕直男不解风情，实在是这个问题让人无力吐槽，我打个比方你就懂了。

假如你是一名打工仔，跟一个创业的小老板聊天，甭管人身家多少，反正比你有钱，你跟人说，我很怕去创业，一不小心挣大钱了怎么办？

你把人家挣钱的努力，辛苦，困难程度，都给轻飘飘地抹杀，没当场揍你，算是真爱了。

2、力量训练就是力量举

事实上，力量举只是力量训练里的一个分支，尽管杠铃体系是发展力量非常有效的途径，但广义上来说，力量训练覆盖的范围远不止于此。

固定器械是力量训练，抱石球是力量训练，举横木是力量训练，徒手健身也是力量训练。

甚至虽然我用杠铃，不做深蹲，做半蹲也是力量训练。

不同点在于，

无论你采取何种训练方式，它都是为你的训练目标服务的

，

所以你要参加力量举比赛，那么练深蹲非常合理。

而詹姆斯练半蹲，也毫无问题，他卡位，对抗所需要的发力模式，根本不需要更没有必要去练髋低于膝的深蹲。

如果你看到詹姆斯扛个杠铃就认为这是在练深蹲，才蹲这么一点，这不是夏季八练么？

就像一个人踢惯了足球，偶然看到别人扔铅球，也忍不住批评是个球不都应该用脚踢么，你咋还上手了呢？

与他毫无区别。

3、力量就是练肌肉

狭义的力量训练，我们通常指在健身房里进行的，它有三个方向，健美，举重，力量举。

只有健美的专项是“练肌肉”，另外两项不是。

举重和力量举，肌肉都只是“副产品”而不是主要目标，举重的目标是提升爆发力，力量举是最大力量，除了肌肉以外，神经募集能力的提升，发力技术的改善，肌腱韧带关节骨密度的强化，ATP供能速率的加强，也都是力量训练的价值所在，对于力量训练者来说，很多时候，这些能力往往比“好看的肌肉”本身更加重要。

所以练一段时间力量后，再去进行其他运动项目，往往会更有优势，因为力量作为一项基础素质，在其他大多数运动项目里，都能得到广泛的应用。

4、练力量举是为了举的更重

除了竞技选手在比赛中追求“举的重”以外，对于咱们日常健身爱好者而言，举的重只是手段，不是目标，就像你跑步，难道目的就是为了跑马拉松？

不是，你的目的是，通过跑步，提升某些身体素质与健康水平。

大多数不参加比赛的业余力量举练习者，我们目的也是一样的。

5、练力量需要经常冲极限

你跑步，那么会隔几天就刷个马拉松吗？不会。

力量训练也一样，冲极限不是日常训练，只是阶段成果的检验。

我在日常的教学过程中，也不鼓励学生经常冲极限，只有当你的技术动作打磨的差不多了，一个计划周期走完，才可能会冲一次极限，作为阶段性成果的检验。

你每天的训练，就相当于学生每天上课，冲极限相当于考试。

你见过哪个沙雕学校会安排密集的考试而不是上课的？

6、练力量容易受伤

最安全的运动是不运动，只要你进行任意一项运动，都有发生损伤的概率，力量训练也是一样，但是，力量训练发生损伤的概率，其实比你想象的要低很多。

上图来自1994年针对专业训练者的一份调查统计，受伤概率按每100小时算，最高的是足球，其次是英式橄榄球，越野跑。

而力量训练只有0.0035，力量举也只有0.0027，举重是0.0017，这与我们的常识相反，对不对？

主要原因在于，发生运动损伤的最大诱因是“意外”，当你处于有准备的可控状态时，就更不容易出现意外，而团体对抗类的运动风险高，因为很多时候，意外是“不可控”的，你不知道对手什么时候会上来对你做什么动作，而力量训练呢，非常讲究对重心和平衡的掌控，绝大多数时候，你的训练重量和肢体关节的位置，都是可控的。

当然，这项研究的对象是经过专业训练者，他们相比业余爱好者，有着更多的科学指导和保护措施，业余爱好者需要不断学习打磨运动技术和自我保护意识，否则任何运动，对你来说都会有额外的风险。

7、力量训练就一个字“干”

奉行“干”就完了的力量训练者，确实有，疲劳了喝咖啡红牛氮泵再看几张比基尼号称“促睾”来给自己打鸡血然后继续硬挺着练，但越是高阶的训练者，就越讲计划周期疲劳管理补充营养积极恢复，甚至把恢复本身放到比训练更重要的位置。

累了就休息，佛系一点，讲究个可持续发展。

8、肌肉大了会很笨拙

有一些健美爱好者，做太多的肌肉孤立训练，这种训练方法违背了人体总是多个肌肉协同发力，从而更省力地完成动作的本能，他们确实会更笨拙，比如健身房常见的，那些炸着胳膊走路的“隐背症”患者。

但如果你补充针对协调性、灵活性的训练，那么即使是大块的健美肌肉男，也可以很灵活，例如喜欢跳舞的韩国健美选手黄哲勋。

例如大块头的橄榄球选手：

所以大肌肉并不意味着协调性差，看你去不去专门练它。

9、别问了，没腹肌

开个玩笑而已，其实也不是，力量训练者有没有腹肌，取决于你自己的选择和安排，一般来说，大级别选手为了保持优势，一般不会刻意去减脂来显露腹肌，而中小级别的力量选手，显露肌肉线条就容易多了，比如82kg的力量举选手Aleksey Nikulin，就是“力型兼备”的典型。

只不过力量训练者往往不在意有没有清晰的腹肌，它对力量专项没有帮助，在内行眼里也不代表着强壮，所以我们不关注它。

只不过当我们想要显露腹肌线条时，它也随时可以有，比力量举成绩破个PR可容易太多了，比如作者的另外一篇文章：

吃了半个月麦当劳，出六块腹肌了，怎么办？

参考资料：

Hamill, B. P. (1994). Relative safety of weightlifting and weight training. Journal of Strength & Conditioning Research, 8(1).

我是一名力量举运动员，营养师，如果你想要系统、高效地学习肌肉力量的锻炼手段和训练计划安排，请看这里：

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