睡眠跳舞法（有助于睡眠的舞蹈）

网友提问：我+妈最近沉迷跳广场舞，每天晚上都要跳个一小时。

她常常说，“一日舞几舞，活到九十五”。可是我有点担心，怕她身体吃不消。想听听您的意见，谢谢~

其实，无论是出于个人兴趣，还是为了养生保健，跳舞都是一项很好的有氧运动。

一般来说，跳舞对人体有以下益处：

• 强身健体，预防骨质疏松；
• 加强新陈代谢，改善和提高消化、呼吸、心血管系统的功能；
• 加快肠胃蠕动，促进营养物质的消化和吸收；
• 调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展；
• 促进血液循环，增加细胞氧和营养物质的供应；
• 使脑细胞保持较强的活力，增强记忆力，延缓大脑衰老的进程；
• 改善睡眠；
• 缓解和改善不良情绪等等。

不过，需要注意的是，由于生理因素以及某些病理因素，上了年纪的人在跳舞时，务必要增强保护意识。

具体来说，年纪大的人跳舞时，务必要注意以下几点：

1、提前热身

许多舞蹈动作，都要求腰部转动灵活。

若协调不好或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。

预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。

注意：

一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

2、运动量要适宜

运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗，结束后虽感疲劳，但可较快消除，晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。

若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多，或感到肌肉持续酸痛，周身无力，或运动后食欲不振，睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。

3、选择合适的衣物鞋子

建议穿宽松或合适的运动服，女士最好穿上松紧合适的运动内衣。

最好穿运动鞋，不宜穿鞋跟较高、硬塑料底类的鞋子。

4、这些情况禁止跳舞

因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。

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