教你跳舞蹈,把我们的脚掌靠墙向上弯曲

教你5个拉伸动作，让你的肌肉更加修长

你是不是还在烦恼自己的肌肉不够修长，不够有弹性，跳舞不好看？东舞老师教你5个拉伸动作，全是干货，建议收藏，大家一起来学习吧

1:小腿拉伸。

把我+们的脚掌靠墙向上弯曲，注意两腿膝盖要伸直不要弯曲，身体向前倾，然后用力拉伸我们的脚掌，就跟我们地面绷脚相似。

这样可以拉伸我们的小腿，对于走路酸疼的人有很好的作用，起到舒筋活血的功能。

2:大腿内侧拉伸。

我们可以趴在地上，用左手抓我们的右脚脚掌，向内侧拉伸，尽量能贴到屁股上，刚开始可以保持10秒，然后再换另一只脚。注意我们另一条腿不要弯曲。

这样做对于膝盖起到保养的效果。

3:膝盖韧带拉伸。

坐到地上，右腿伸直，左腿弯曲，左腿的脚面贴到右腿的膝盖窝处，手放到右腿膝盖处，然后身体向右腿方向倾，保持10秒左右换腿。注意我们的上身尽量保持直立。

这样做的效果是可以拉伸我们的膝盖韧带，改善腿部的疲劳。

4:臀部拉伸。

我们可以坐到凳子上，保持自然坐姿，左腿放到右腿上，形成一个三角形，向下按我们的左腿，把我们的膝盖打开，保持10秒钟，然后换另一条腿。注意刚开始做上身可以保持直立，有效果之后，我们的上身可以试着趴在腿上。

这样做可以缓解我们的臀部肌肉的疲劳，可以拉伸我们的胯部，同时也能拉伸我们的大腿根。

5:腰部拉伸。

坐在地上，我们两条腿弯曲，两脚掌相对，尽量打开，然后上身去找腿，向前倾，双手可以扶到我们的脚上。注意上身向前倾的时候要尽量保持直立，这样以坐姿的形式可以拉伸我们的腰部。

大家可以尝试去做一下这些动作，东舞老师建议中老年舞友要根据自身情况来做，如果做不了的动作就不要去做，这样有助于我们身体各方面的拉伸，让我们在跳舞的时候更加优美、修长。

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