变矮的有效方法（变矮的有效方法18岁以下）

似乎在我们很多人的观念里，人老了，自然而然就会驼背、“变矮”，于是当你去问家人，为什么老人会变矮时，他们肯定会说：“这是老缩嘛，是正常现象啦。”

俗话说人老矮三分，越来越多的人潜意识里认为老了“变矮”是很正常的，所以几乎很少有人能够正视背后的真相。

身高若是出现了明显变化，其实就意味着我们的人体可能存在了未被发现的疾病。

那么，为什么很多老人的身高会“变矮”呢，这就是今日我们来探讨的话题。

我们都知道，成人的脊柱有“S”形自然生理曲线, 这种弯曲增强了脊柱弹性的支持功能【1】，有些老人因脊椎骨弯曲，从视觉上看就是我们常见的“驼背”，人体骨骼的生长代谢，离不开激素的参与，

如甲状旁腺激素、降钙素、性激素、肾上腺皮质激素、甲状腺素等，而让老人“驼背”的原因最常见的就是骨质疏松。

别小看骨质疏

松，中老年人是骨质疏松的主力军，我国2018年流行病学数据显示：50岁以上女性群骨质疏松症患病率为32.1%，65岁以上人群骨质疏松症患病率达

到

51.6%

，并且，我国骨质疏松症患者中超九成不知道自己患病。【2】

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性骨病【3】，疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。

椎体骨折

若您发现身高变矮了3cm以上，就需要高度重视了。骨质疏松的时候骨骼就会像流沙一样，慢慢变少，尤其脊柱位置，会由于骨量的减少，椎体发生变形，逐渐“压缩”，从而出现变矮的现象！

值得注意的是，除了身高变矮以外，腰酸背痛也是骨质疏松的一大症状哦！由于骨量持续的减少，承重能力下降到一定程度后，相应部位的椎体压缩，出现脊柱变形，腰背疼痛会逐渐加重。

椎间盘老化

老人椎间盘因老化会完全脱水，导致椎间盘体积窄小，厚度也会变薄，整个脊柱的长度就会变短，人的身高也就下降了。

如何预防老化和骨折，根本源头就是预防骨质疏松。要知道骨质疏松被称为“沉默的杀手”，通常初期没有明显的临床表现，常在发生脆性骨折后或者检测骨密度时才发现。

所以在预防骨质疏松时，需要谨记以下几点：

1. 建议 45+人群每年一次骨松筛查

定期监测骨密度已经成为临床实践中监测疗效的重要手段，

有很多中老年人其实都不太喜欢跑医院，但体检和各项检查还是有不要的，及时检查也是预防措施之一。

2.注意营养摄入

目前不少营养学家都提倡从饮食中摄取营养，再根据需要酌情加用补充剂。对于老年骨质疏松患者或老年人低骨量，伴有骨折高风险的人群， 建议补充钙剂和维生素 D 作为基础措施之一，与抗骨质疏松药物联合应用，如双磷酸盐、降钙素等，但用药需遵循医嘱。

3.适当调整运动方式

运动可以改善人体的敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒的风险，从而减少骨质疏松性骨折的发生，还可以 增加骨密度。但骨质疏松患者若是在选择运动的时候最好是能够咨询医生去选择适合的运动方式，以免因为不恰当的运动导致了其他疾病的发生，比如说骨关节炎，有研究表明对于身体基本条件差、骨质疏松性骨折高风 险、椎体骨质疏松性骨折及不能耐受较高强度运动的患者，可以选择较为缓和的运动，如游泳、太极拳，散步等训练等方式。

参考文献：

1 天津医学院编.人体解剖图谱.天津:天津人民出版社,

1972, 20-21

2 武京湘主编.脊柱侧弯及防治.中华新论.第 2 卷.北

京 :中国世界语出版社, 2000 , 494-495

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