一醒就看手机的人（习惯醒来就看手机）

访客2023-09-29 09:44:1925

现代社会，手机已成为不可缺少的电子通讯设备之一，而睡前玩手机，更是不少人习以为常的入睡仪式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起就难放下~

据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示：疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，61%的人会在睡前玩手机。

而你可知，长期在睡前玩手机，带来的危害可能比想象中更多……

一、睡前玩手机

或增加甲状腺患癌风险

医学权威杂志《癌症》上有一项新研究，对464371人进行了12.8年的随访后发现，夜间光源可能会

增加甲状腺癌的发生风险

。

其中触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加

55%

。尤其是女性更容易在光源的接触中患上癌症。而夜间光源包括

小夜灯、室外灯光、手机和电脑

等电子产品产生的蓝光等。

研究人员解释道，夜间的光源对调节睡眠的重要激素——

褪黑素

有抑制作用，时间一长，

昼夜节律发生紊乱

，就会

影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统

等。

二、睡前玩手机，会增加抑郁风险

韩国崇信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表明：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使

抑郁的几率

上升

20%

，

焦虑的几率

上升

14%

！

另外，中国科学技术大学与合肥学院联合发表于《自然—神经科学》上的研究也指出：夜间灯光会干扰一条特殊的神经环路，进而

影响到大脑的“反奖励中枢”

，其介导了许多负性情绪，过度活跃会诱发抑郁样行为。

三、睡前玩手机，间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降

22%

，进而引发

入睡困难、频繁醒来

等睡眠问题。

另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，

睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题

。

而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会

诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

四、睡前玩手机

会引起视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，

对眼睛的压迫很大

，会

导致供血不足，

时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至

影响视力

。

此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致

视网膜血管阻塞

，也就是“

眼中风

”。

眼中风属于眼科临床十大急症之一，视网膜缺血时间越久越危险！

*缺血超过90分钟

——视网膜光感受器组织损害不可逆；

*缺血超过2小时

——视网膜就会出现萎缩，即使恢复了血供，视力也很难恢复。

可谓来势汹汹，不得不防！

【眼中风的先兆】

眼前突然一黑、一会又好了

，或者是

断断续续的黑影

，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

五、睡前玩手机，会变“丑”

有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成

细胞DNA氧化损伤

，

减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，

导致

毛孔粗大、皮肤粗糙

；

另外，蓝光会引起皮肤的

黑色素沉着

，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤

变黑、暗沉、长斑

；

此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而

加速皮肤衰老，

导致皮肤缺乏弹性、

皱纹增多

。

六、睡前玩手机，会导致关节病变

1、

颈椎病

2017年欧洲脊柱协会发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。长时间保持这个姿势会改变脊椎的正常弯曲度，导致颈椎退行性改变。

提醒

：如果经常出现

肩背酸痛、麻木

，

没有缘由的头晕目眩

，

颈部活动受限

等现象，就应该警惕是否患上了颈椎病。

2、

腱鞘炎

打游戏、网购、聊天等都需要不停地滑动我们的手指，而当重复、高强度活动时，肌腱与腱鞘过度摩擦，便会发生

损伤性炎症

，出现

肿胀、疼痛、活动受限

等症状，诱发腱鞘炎。

【自测法】

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，就表明可能存在腱鞘炎。

因此，睡前能不玩手机最好别玩，实在忍不住的，只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。

七、睡前忍不住玩手机

不妨做好这几点

1、

亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成

夜间模式

，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

2、

开灯

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

3、

不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。

4、

尽量不超过一个小时

如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

5、

护眼动作

可以通过

转动眼球、做眼保健操、按压眼周穴位

等方式，促进眼周的血液循环，改善眼睛疲劳、干涩等不适。

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