瑜伽球跳舞(瑜伽球跳舞视频)

访客2023-10-01 11:23:5732

：每天练瑜伽CYU

对于伽人们来说，瑜伽辅具就相当于是一个得力的助手，不仅可以

帮助我+们达到最好的习练效果

，还能为练习

增添一些趣味性

，让练习变得不那么枯燥。

而其中，

瑜伽球

就算得上是一个

又好用又方便的辅具了。

运用瑜伽球练习瑜伽的好处有很多，比如它可以

强化你的核心，

并结合动作分别

针对腹部、背部、腰部等位置进行锻炼，

使肌肉得到放松和拉伸，有效增加四肢和脊柱的耐受力，

达到减脂塑形的目的

等。

01 “上球”不是那么容易的！

拿捏不好就会翻车！

瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，可以让我们利用瑜伽球设计出多样的练习动作。

但是使用

瑜伽球对于初学者来说是有一定难度的

，

需要一定的练习时间才能将那个硕大的球玩得灵活自如。

不然，一不小心就会被瑜伽球掌控，拿捏不好更是会状况百出！比如前不久知名女星

宋茜就因上不去瑜伽球而上了热搜。

身材极好的宋茜，由于常年练习舞蹈的缘故，身体柔韧性极佳，

她也长期坚持做瑜伽或者其他的拉伸运动来修饰自己身体的线条。

但

就是这样一位有瑜伽基础的小姐姐，也在“不听话”的瑜伽球上翻了车。

前一秒还信心满满、信誓旦旦，下一秒就直接给大家“拜了个早年”，漂亮的她居然上不去瑜伽球！

02 使用瑜伽球的注意事项

你应该要知道

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体。

在与球共舞的过程中，让球滚动自如，并倾听自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣和益处。

想要更好地与瑜伽球融为一体，

以下四个注意事项需要我们特别注意。

No.1

给瑜伽球充气的时候，要注意尽量不要充得过满，

充气到80%刚刚好

。这样球身会更有弹性，更方便做夹与抓握的动作，使用的效果会更好。

No.2

瑜伽球有不同的尺寸，练习者可以根据自己的身材挑选一个合适的瑜伽球。

建议初学者可以先用较小的瑜伽球，这样比较容易控制。

一般来说，大球更容易保持平衡，而小球较轻，不易平衡。

No.3

在使用瑜伽球的时候，需要

在地上铺上瑜伽垫，

这样既可以保持清洁，还

可以防滑，

避免打滑造成的不必要的伤害。

No.4

虽然使用瑜伽球辅助练习时不易受伤，但还是

要注意保持平衡，

尤其是在做一些比较困难的动作的时候，

还原时一定要用手支撑好。

03 9个动作锻炼核心强度

轻松玩转球瑜伽

练过瑜伽球的人都知道，其实

成功“上球”练习的关键因素就在于核心力量。

如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，

需要调动全身的肌肉，收紧核心去控制球，去帮助身体保持稳定。

今天小编就为大家整理了一组瑜伽球的核心练习动作，让你感受不一样的酸爽，这样练习燃脂的效果更佳哦！

动作一

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝；

◆ 瑜伽球放在双腿下方；

◆ 小腿和大腿夹住瑜伽球；

◆ 呼气，收紧核心，卷腹向上；

◆ 臀部、后背离开瑜伽垫；

◆ 吸气，双脚落下，缓慢还原；

◆ 动态练习12-15组。

动作二

◆ 仰卧在垫子上，瑜伽球放在小腿下方；

◆ 呼气，核心收紧，臀部、下背部离地；

◆ 右腿伸直向上与地面呈90度；

◆ 配合呼吸，腿内侧肌群收紧，顺时针画圈；

◆ 双膝保持伸直，动态练习8-10次，换边。

动作三

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝；

◆ 脚踩瑜伽球，核心收紧，保持稳定；

◆ 呼气，左脚用力踩球，右腿屈膝靠近腹部；

◆ 双手放在身体两侧，伸直压地；

◆ 吸气，还原，双脚放在瑜伽球上；

◆ 动态练习10-12次，换边。

动作四

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝离地；

◆ 双手夹住瑜伽球，放在小腿上；

◆ 呼气，收紧核心；

◆ 滚动向前进入半船式；

◆ 吸气，向后还原至仰卧；

◆ 动态练习10-12组。

动作五

◆ 仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚踩瑜伽球；

◆ 呼气，双腿向前伸直推送瑜伽球；

◆ 双手伸直，掌心向下，连续拍动5次；

◆ 吸气，还原至起始位置；

◆ 动态练习12-15组。

动作六

◆ 双膝跪地，脚背贴地，双手放瑜伽球上；

◆ 呼气，收紧核心；

◆ 双手屈肘，缓慢向前推送瑜伽球；

◆ 吸气，还原；

◆ 动态练习10-12组。

动作七

◆ 站在瑜伽垫的尾端；

◆ 吸气，双手屈肘，推动球向前滑动；

◆ 手肘支撑在瑜伽球上；

◆ 呼气，核心收紧，身体成平板姿势；

◆ 吸气，起身站立还原；

◆ 动态练习8-10组。

动作八

◆ 双脚脚背放在瑜伽球上；

◆ 双手撑地，身体成斜板式；

◆ 呼气，收紧核心，臀部向上；

◆ 脚背带动球靠近身体，躯干垂直地面；

◆ 吸气，还原至斜板式；

◆ 动态练习8-10组。

动作九

◆ 侧板式准备，右手、右腿支撑地面；

◆ 瑜伽球放在右侧侧腰下；

◆ 呼气，核心收紧，左腿向上抬；

◆ 吸气，回到侧板式；

◆ 动态练习10-12次，换另一侧练习。

Tags：