张含韵真实体重(张含韵早期惊艳高清照片)

访客2023-10-01 11:25:2526

说起来张含韵，相信大家都非常熟悉，早期最成功的选秀艺人，15岁时候就已经名气传遍大江南北，甚至比那一届超女的冠军都要火，到慢慢沉寂，到后来复出，这个女孩儿总有无数的粉丝在默默关注着！

其是在她慢慢的凭借影视作品重新回到大家的视野中之后，先是《兰陵王妃》获得好评，然后的《南烟斋笔录》反响也都很高，还在《我就是演员》以及《知否》中都有不错的表现，从一个选秀歌手，到一个影视实力派，张含韵的经历真的让人叹为观止！

除了演技上让人惊讶之外，张含韵的减肥经历也曾经励志了无数的人，前些年时候的张含韵，因为事业不太顺利，所以一度胖到了110斤，被称为“小胖花”，结果后来开始出演作品，硬生生瘦下来16斤回到了94斤的体重。

自此之后更是餐餐注意，每天必须运动，一直保持很好的状态，她在微博中晒出的减脂餐，很多正在减肥的人都在参考！

而且，张含韵好毫不吝啬地分享过自己的减肥方法，尤其是张含韵的一天饮食生活安排更是我们每个人要学习的对象！

早上7点起床，先喝一杯500毫升的温开水补充一晚上流失的水分，促进肠道蠕动，预防便秘。

早上8点吃早餐，小米粥、水煮青菜鸡蛋、酸奶，粗粮和蔬菜补充膳食纤维和碳水，鸡蛋酸奶补充蛋白质，营养均衡。

上午11:30点左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的同时，先用温开水占用一部分的肠胃，避免正餐时候吃多。

12点左右吃午餐，红薯1个、水煮虾仁、豆腐和青菜，补充充足的蛋白质，维持一下午的饱腹感。

下午4点左右加餐，低卡低含糖量一份，喝无糖水1杯。

下午5:30左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的，避免晚餐正餐吃多。

下午6点左右吃晚餐，水煮豆腐、西红柿、青菜，不吃主食。

除了这份时间安排表和食谱之外，我们还有3点非常值得学习，大家想要减肥一定要注意！

在张含韵的食谱中，很难看到米面等精制主食，一般都是吃的粗粮，比如红薯、南瓜、小米等，这类粗粮的热量更低，膳食纤维更丰富，相比于米面也更减肥。

不管是早餐、午餐还是晚餐，一日中都不会缺少蛋白质和蔬菜，蛋白质不仅饱腹感更强，而且能提高肌肉含量，帮助消耗更多热量；膳食纤维改善肠道环境，促进益生菌生长，还能避免减肥中的避免，我们减肥中也不能少。

在张含韵的饮食中，每天都安排有不下2500毫升的饮水量，不仅能帮助身体补充水分，还能加速新陈代谢，减少饮食量。而且，张含韵的所有饮食中，都保持低油低盐的状态，这样的饮食也更帮助减肥！

这样的减肥方法，在整个女星中都属于最靠谱的部分，只要你愿意尝试，就一定能轻而易举地瘦下来！

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