美女吃胖有了大肚腩(漫画美女吃胖变大肚腩)

今天关于身材的瓜简直是一波未平，一波又起，沈月凭借着瘦了冲上了热搜第一。

好像确实是有瘦吧，小腿看起来没有之前那么粗壮了。

沈月好不容易胖了，而4000年美少女桥本环奈却被曝出大肚腩。

不知道是衣服的问题还是真的有了游泳圈。

高清图看起来仿佛是衣服。

但她近几年一直有发胖的趋势。

一姐看到这张宣传照，差点没认出来她。

还有这张脸是怎么了？

以前即使笑这么开，也没有脸大的趋势。

难道是三世自律换一世美貌，搞的很多人说她没有偶像自觉。

当然啦，作为健博一姐么有心思去审判偶像啦，还是借这个机会给大家讲讲，怎么摆脱游泳圈比较来的实在。

一提到小肚子，就有不少仙女问一姐，练什么可以瘦肚子，一姐只能说，练什么都不能瘦肚子，但是练什么都可以瘦肚子。为什么这么说呢？因为局部减脂根本不存在。

局部减脂，不存在的

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授SUSAN FRIED说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

也就是说，我们的脂肪，包括内脏脂肪在内，全都是统一调配使用的。这一点尤其表现在皮下脂肪上面，不存在就近原则。

其次呢，人体是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先将它们分解成游离的脂肪酸和甘油，进入血液循环后再进行下一阶段的分解利用。

当我们去健身的时候，被消耗掉来供能的脂肪，可能来自身体的各个部位，你练臀的时候，燃烧的脂肪可能来自背部、练腹的时候，燃烧的脂肪可能是来自大腿。

脂肪可没有那么听话，为啥？？因为人体的脂肪分布蓄积会受全身的神经、激素等整体的调整，而激素中有相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如大家所熟知的胰岛素就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。

那唯一听话的可能是肌肉了，肌肉是实打实的你练哪哪就强，所以它有个好处，之前没有健身运动经验、体脂比较高的仙女，大家可以通过锻炼某个部位的肌肉达到紧致的效果。

比如你练了一阵子腹肌，觉得肚子小了，其实是因为你可能把之前松弛的腹肌练得有力量，变紧实而达到的“局部减脂”的假象。这也是为什么美丽芭蕾可以实打实让你看到变化。

所以再有一些搞健身的搞塑形的跟你说瘦肚子、瘦大腿，基本上都是噱头。

腹肌和肚腩不可兼得？

那我们再讲一下腹肌和肚子的关系，这面这张图大家可能都有所耳闻。6块腹肌和大肚子模式切换自如。大家会问，明明有腹肌为什么肚子还这么大，不是p图来的吗？

其实控制我们肚子、腰围的根本不是腹直肌，腹直肌只是围在肚子前面的一层肌肉而已，真正控制肚子大小的是腹横肌和内脏脂肪。

想真正通过锻炼瘦腰，还要靠腹肌覆盖之下的这一层肌肉——腹横肌。它围绕着我们腰腹一圈，可以说是天然的束腰了。

它构成腹腔壁来保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用，而且对瘦腰收腹有着极大的作用。

如果你吃完饭肚子就会变得很大，尤其是胃，那你就要考虑，这是你薄弱的腹横肌不能帮你兜住器官，当摄入食物之后，就会被撑大。

除了腹横肌之外就是内脏脂肪啦，有半数的腹型肥胖都是因为内脏脂肪，内脏脂肪原本是附着在我们器官上起到免疫和保护功能的好脂肪，但是在进化中却有了跑偏的趋势。

高油高脂肪饮食是内脏脂肪元凶了。一姐发现，但凡是喜欢吃油腻食物的人，对蔬菜水果的就很不感冒，不知道你们是不是这样。

如果经常吃高油高脂肪食物，又少了膳食纤维的摄入，油脂很容易存留在肠道内。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，对内脏脂肪的囤积就起到了推波助澜的作用了。

小肚子隐患

别急着走，一姐再叨叨两句引起小肚子的原因。

睡眠不足

睡得少或熬夜，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

一姐建议每天要有充足7小时的睡眠时间，运动、饮食和休息是拥有好身材的三驾马车，绝对不能忽视。

久坐不动

总是爱久坐的人，身体下肢循环代谢差，不仅容易水肿，还特别容易堆积赘肉。我们一坐下的时候，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，重力的原因也可以参考一下。

压力太大辽

人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加。而皮质醇作为一种应激激素会让身体危机感加倍，从而发出进食信号用以储存身体里的能量。

这种信号基本上就是一个让你对碳水求之不得的信号，压力情况下，体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩、游泳圈。

看到这里仙女们晓得了不，长出游泳圈的原因有很多，但是只要你选择健康的生活方式，好的身材自然会找上你，与其想方设法找一些捷径，还不如从现在开始就动起来，才是真正朝着健康理想身材更进一步的做法。

说到这，安排一组比较救急的紧致腹部的动作，虽然达不到仙女们要的完全告别游泳圈，但是却可以让腹部变得紧致，对于骨盆前倾这种不良体态也有奇效，码了再看！

Tags：

文章版权声明：除非注明，否则均为供水知识-GONGSHUI.CC原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。