最被低估的减肥碳水化合物

如果你想减肥，不要放弃这八种富含碳水化合物的食物。如需更多健康饮食秘诀，请务必查看我们列出的21 个最佳健康烹饪技巧清单。

你可能认为“面包”和“减肥”这两个词不属于同一个句子——但对于面包爱好者来说有个好消息!全麦面包是一种可以放在盘子里的碳水化合物。2019 年，一项针对 12 项研究的重大研究分析显示，人们吃的全谷物(包括全麦面包)越多，他们的 BMI 可能就越低。其他研究表明，尤其是在地中海式饮食中，吃全麦面包有助于减轻体重，甚至降低腹部脂肪。

此外，当您在全麦上制作您最喜欢的 PB & J 或烤奶酪时，您将获得 B 族维生素、铁、硒和镁等关键营养素。寻找标有“100% 全麦”或“100% 全麦”的面包。并避开地球上这 18 种最不健康的面包。

在你的碳水化合物减肥武器库中的秘密武器可能就是泡菜，韩国泡菜的混合物。像所有蔬菜一样，泡菜含有纤维和微量营养素，但它的益生菌含量尤为突出。这些友好的肠道细菌有助于建立更健康的微生物组——这已多次与成功减肥有关。另外，如果你遵循像生酮这样的超低碳水化合物饮食，泡菜每半杯约7 克的相对少量碳水化合物不会影响你的努力。此外，泡菜是50 种会失去肠道的食物之一。

大米是世界各地的碳水化合物主食。而且，事实证明，关注这种通用谷物的颜色可以在减肥方面改变世界。

Tags：

文章版权声明：除非注明，否则均为供水知识-GONGSHUI.CC原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。