脚小跳舞不稳(跳舞一只脚站不稳)

初学杨式太极拳分腿蹬脚动作时，发现很多50、60岁的老年人每次都摇摇晃晃，问公益课老师怎么会这样？该怎么办？老师回复说练多了就会好的。

没有办法，在老拳友的指点下，借用网络平台学习，通过一段时间练习，提高了大腿内侧肌肉，很明显地改善单腿站不稳的问题。下面是常用的练习方法，供初学者参考：

1、太极拳中的分腿与蹬脚都是单腿独立，首先需要练好单腿独立，年纪大的人，腿脚不听大脑指挥，在每天坚持练习太极拳后坚持单腿独立练习，其他时间比如等公交车、排队时都可以有意识地试试单腿站立，促使大脑有效地指挥腿部远端神经；

2、练习前后劈腿、压腿，踢腿等动作，左右交替，努力增强大小腿部肌力，提高分腿与蹬脚时大腿灵活度；

3、经常练习金鸡独立动作，有意识地用大腿内侧肌肉的力量，把脚、小腿、大腿、身体重心绷直在一条线上，保持脊椎中正。

在做分腿蹬脚时不要盲目追求高度，每个人的身体素质不一样，以追求安稳为重，注意安全练习，防止肌肉拉伤或摔倒。

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