162女生106斤体型图(166女生120斤体型图)

iris

居住地：大山东

身 高：162cm

年 龄：42

职 业：教师

初始体重：120.6斤

目前体重：106.8斤

初始腰围：88cm

目前腰围：80cm

▲8周减脂成就：减重14斤，瘦腰8cm

一直是个瘦人，曾经一顿吃3个馒头都没事，直到博士之后生孩子之前达到历史最高记录170斤，生完回去上班，整个变了一个人，都惊呼不认识啦，那时候145斤。喜爱甜品、美食，因此在长胖的路上越来越远。后来，靠暑假快走，每天1小时，降到120斤，已经3年不再降低。

今年从国外回来，高血压，血脂也高，再这么下去，我就是一个不健康的胖子了，开始重视身体管理。想着今年的减肥方式应该和往年有点不一样。刚好我的一个闺蜜出现了惊天大逆转。尽管我经常看见她，还是能发现她的变化。她怎么突然变美啦？后来仔细观察才发现她竟然瘦了这么多，而且是那种健康的苗条。她告诉我运动减肥成功了。原来减肥后人是会变漂亮的，这个效果堪比整容啊。当时就心动的不得了。

管住嘴迈开腿，身边的朋友和家人都不认为我能坚持下去，我想看看自己究竟还能不能有这个毅力，不想第一周就有惊喜，没怎么锻炼，就改变主食，减了4斤。

在整个过程中最有用的就是量身定做的训练计划和严格的饮食指导。

教练很棒，基本按照饮食要求执行，不懂就问，和教练始终保持顺畅的沟通。在教练允许摄入的饮食种类中，通常可以即吃的健康，又吃的美味。偶尔吃过甜点，都告诉教练，教练会安排下一天主食减半或不吃。

▲调整饮食的第一天，没有想象中的慌乱

▲越来越得心应手。

运动我是小白，经常问教练幼稚问题，教练很耐心答复，椭圆机和快走是我主要方式。腹肌和复杂的俯卧撑等做不了的动作，教练都安排我做些基本动作。开始确实也有力不从心的感觉，在教练的各种鼓励下，有氧的时间逐步增加。我从原来基本只能跑几百米，逐步跑到3-4公里。虽然这个运动能力和其他同学比实在太渣，但我已经很满意了。有氧运动和腹肌训练，让我的大肚腩明显的小了下来。

睡眠我执行的最好，一般都在10点左右睡觉，早上6点多起。质量得到提高，从而带动了工作效率的提升。赚到的感觉，有没有？现在每天看着镜中越来越好的自己，自信心满满的。

▲健康的生活习惯，让我的状态越来越好

经过8周训练我发现有人监督的感觉确实不一样，能有效的保证饮食和运动的质量，只要坚持就是胜利，减肥期间，遇到过体重不降的情况，但是坚持下来，会有惊喜。给自己定一个明确的目标，向着目标努力。一定要听从教练的指挥，专业的指导，事半功倍。8周的时间说长不长，说短也不短，其实最难的就是开始那两周，要坚定信念，并咬牙坚持，养成运动的习惯。

▲减下来之后感觉不只是体重的下降，整个人精神也更好了，全身线条更紧致了，每次听到大家说“你瘦了”，都特别开心。现在运动已经变成了一种习惯和需要，就像每天吃饭一样。

不相信我可以瘦那么多，毕竟体重3年不下了。之后从减脂原理的了解到实践，从心肺功能的提升到加强。经过2个月的训练，顺利减去14斤脂肪，身体体型发生了很大的变化。大家都惊呼我瘦了很多，所有的裤子都大了，整个瘦了一个码。人看上去更有活力了！幸福，得意

▲整个瘦了一个码，多么令女人开心的事啊！

对我来说，减肥只是一种手段，而找到一个可以坚持改善身体状况的方法才是目标。管住嘴，迈开腿，减肥没有捷径。不过一分耕耘 一分收获。偶尔偷吃不可怕，可怕的是放弃自己！

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

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