陈小纭健身房那段(陈小纭健身房视频全集)

访客2023-10-03 12:52:4922

陈小纭于小彤分手了~~

感情的事不予置喙。

认识陈小纭,还是《如懿传》里的惢心。

温柔伶俐,精明剔透,在勾心斗角的后宫中谨言慎行,很懂得察言观色,深得如懿赏识。

剧中的命运也是坎坷,好在最后被特赦出宫,并被皇帝指婚给江与彬,过上了平淡安稳的生活,让人安慰很多。

后来被她惊艳到,还是《超新星运动会》。

节目办了三季,她参加了三季,第一季斩获游泳冠军,第二季拿下射箭冠军,第三季再夺艺术体操冠军。

比赛中的她光芒万丈,体操表演时就像一只黑天鹅,动作行云流水,手臂修长紧致,双腿笔直纤细,前凸后翘让人移不开眼。

射箭时,头戴蝴蝶结,目光坚定,皮肤细腻毫无瑕疵,就像白雪公主。

当时的她还和于小彤是甜蜜的一对,网友们一直愤愤不平,为什么仙女要遇上个暴脾气男友。

拥有这样的好身材,源于从小的芭蕾功底。

16岁时,她就考入了中央芭蕾舞团,后来因哮喘病放弃了芭蕾舞。

2016年,以专业第一的成绩考入中央戏剧学院,相继出演了《小别离》中的蒂娜,《如懿传》里的惢心,《斛珠夫人》中的公主缇兰等一系列角色。

剧中甜美、温柔,生活里的陈小纭还非常自律,为了准备《超新星运动会》,一直泡在健身房和舞蹈教室,受伤算什么,忍着坚持练。

这么优秀还这么自律,活该拥有好身材。

想要陈小纭同款天鹅臂、直角肩,你需要注意什么?

1、改变姿势。

很多小仙女不胖,但往那一站,感觉就像被抽了线的提线木偶,松松垮垮,无精打采。

这都是不良体态惹的祸。

长期的错误站姿、坐姿等不良姿势,办公族频繁操作鼠标,长此以往,圆肩内扣,头颈前移、驼背,肩胛骨前引各种体态问题接踵而至。

特别是女性上班族,手臂几乎长年搭放在办公桌上,一动不动,使用的频率降低,脂肪很容易大量堆积,拜拜肉、蝴蝶袖不请自来。

而且久坐模式下很多人会不自觉地弓背塌腰,导致手臂、肩颈甚至整个上半身的血液循环受阻,再加上不注意锻炼,没有运动习惯,新陈代谢下降,皮肤更容易松弛无形。

2、改变习惯+坚持运动。

放弃那些肥宅最爱的薯片、可乐、烤肉,多吃蔬果、多喝水,控制饮食,减少热量摄入、脂肪堆积,保持健康体重范围,好身材、纤长四肢让你更自信,生活工作如鱼得水。

下班也别总瘫着,能走路走路,家务也被总交给扫地机器人,洗碗机,能动就多动动。要有时间,坚持一项自己能坚持下去的运动,并养成习惯,比如游泳、瑜伽等运动,帮助紧实身体曲线。

3、针对性训练坚持练

日常办公或者休息间隙多做下面的动作,帮助调整姿势,美肩纤臂,正体态,让提线木偶的无精打采重放魅力。

动作一:放松上斜方肌

做法:

1、站立/坐立,保持腹部收紧,脊柱伸展,下巴平行于地板,眼睛正视前方。

2、一只手放于头部将头部向一侧倾斜,感受肩膀上方拉伸。

3、保持10秒,换侧练习。

动作二:

第一步:

1、站立,腹部收紧,脊柱伸展,手臂向前伸直,随呼气屈肘向后拉

注意:

1)避免手臂过度向后超过躯干。

2)拉至与身体平行即可。

3)在回拉中感觉肩胛骨向内收。

第二步:

大臂向外旋转,带动小臂向后摆动。小臂放松,小圆肌发力

每天20次*3组。

形成肌肉记忆——手臂时刻纤细!

注意:

避免手臂前旋内扣,——造成手臂臃肿。

动作三:

在上面的动作上加点小心机,帮助消副乳,纤臂美肩无副乳,自信挑战露肩装。

做法:

准备一条毛巾。

1、站立/坐立,保持腹部收紧,脊柱伸展。将毛巾卷成圆柱形,夹于腋下,大臂向后、向外旋转帮助打开肩部。

注意:

避免手肘向外。

2、吸气,大臂夹毛巾,保持3—5秒。感受胸小肌收紧。

3、呼气,还原。重复10组

做完后配合拉伸,彻底消副乳!

动作四:手臂拉伸组合

1、跪立,右臂上抬,借助左手帮忙,右臂内收,感受手臂外侧伸展。

2、保持3次均匀呼吸。换侧练习。

3、屈右肘,置右掌于肩胛骨处。左臂帮忙,使右肘靠向身体中线。感受手臂、腋窝处伸展。

4、保持3次均匀呼吸,换侧练习。

5、缓慢落下,结束练习。

遇到练习问题及时私信哦,我们一直都在,注意瞎练不如不练!

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