陈小纭健身房那段(陈小纭健身房视频全集)

陈小纭于小彤分手了~~

感情的事不予置喙。

认识陈小纭，还是《如懿传》里的惢心。

温柔伶俐，精明剔透，在勾心斗角的后宫中谨言慎行，很懂得察言观色，深得如懿赏识。

剧中的命运也是坎坷，好在最后被特赦出宫，并被皇帝指婚给江与彬，过上了平淡安稳的生活，让人安慰很多。

后来被她惊艳到，还是《超新星运动会》。

节目办了三季，她参加了三季，第一季斩获游泳冠军，第二季拿下射箭冠军，第三季再夺艺术体操冠军。

比赛中的她光芒万丈，体操表演时就像一只黑天鹅，动作行云流水，手臂修长紧致，双腿笔直纤细，前凸后翘让人移不开眼。

射箭时，头戴蝴蝶结，目光坚定，皮肤细腻毫无瑕疵，就像白雪公主。

当时的她还和于小彤是甜蜜的一对，网友们一直愤愤不平，为什么仙女要遇上个暴脾气男友。

拥有这样的好身材，源于从小的芭蕾功底。

16岁时，她就考入了中央芭蕾舞团，后来因哮喘病放弃了芭蕾舞。

2016年，以专业第一的成绩考入中央戏剧学院，相继出演了《小别离》中的蒂娜，《如懿传》里的惢心，《斛珠夫人》中的公主缇兰等一系列角色。

剧中甜美、温柔，生活里的陈小纭还非常自律，为了准备《超新星运动会》，一直泡在健身房和舞蹈教室，受伤算什么，忍着坚持练。

这么优秀还这么自律，活该拥有好身材。

想要陈小纭同款天鹅臂、直角肩，你需要注意什么？

1、改变姿势。

很多小仙女不胖，但往那一站，感觉就像被抽了线的提线木偶，松松垮垮，无精打采。

这都是不良体态惹的祸。

长期的错误站姿、坐姿等不良姿势，办公族频繁操作鼠标，长此以往，圆肩内扣，头颈前移、驼背，肩胛骨前引各种体态问题接踵而至。

特别是女性上班族，手臂几乎长年搭放在办公桌上，一动不动，使用的频率降低，脂肪很容易大量堆积，拜拜肉、蝴蝶袖不请自来。

而且久坐模式下很多人会不自觉地弓背塌腰，导致手臂、肩颈甚至整个上半身的血液循环受阻，再加上不注意锻炼，没有运动习惯，新陈代谢下降，皮肤更容易松弛无形。

2、改变习惯+坚持运动。

放弃那些肥宅最爱的薯片、可乐、烤肉，多吃蔬果、多喝水，控制饮食，减少热量摄入、脂肪堆积，保持健康体重范围，好身材、纤长四肢让你更自信，生活工作如鱼得水。

下班也别总瘫着，能走路走路，家务也被总交给扫地机器人，洗碗机，能动就多动动。要有时间，坚持一项自己能坚持下去的运动，并养成习惯，比如游泳、瑜伽等运动，帮助紧实身体曲线。

3、针对性训练坚持练

日常办公或者休息间隙多做下面的动作，帮助调整姿势，美肩纤臂，正体态，让提线木偶的无精打采重放魅力。

动作一：放松上斜方肌

做法：

1、站立/坐立，保持腹部收紧，脊柱伸展，下巴平行于地板，眼睛正视前方。

2、一只手放于头部将头部向一侧倾斜，感受肩膀上方拉伸。

3、保持10秒，换侧练习。

动作二：

第一步：

1、站立，腹部收紧，脊柱伸展，手臂向前伸直，随呼气屈肘向后拉

注意：

1）避免手臂过度向后超过躯干。

2）拉至与身体平行即可。

3）在回拉中感觉肩胛骨向内收。

第二步：

大臂向外旋转，带动小臂向后摆动。小臂放松，小圆肌发力

每天20次*3组。

形成肌肉记忆——手臂时刻纤细！

注意：

避免手臂前旋内扣，——造成手臂臃肿。

动作三：

在上面的动作上加点小心机，帮助消副乳，纤臂美肩无副乳，自信挑战露肩装。

做法：

准备一条毛巾。

1、站立/坐立，保持腹部收紧，脊柱伸展。将毛巾卷成圆柱形，夹于腋下，大臂向后、向外旋转帮助打开肩部。

注意：

避免手肘向外。

2、吸气，大臂夹毛巾，保持3—5秒。感受胸小肌收紧。

3、呼气，还原。重复10组

做完后配合拉伸，彻底消副乳！

动作四：手臂拉伸组合

1、跪立，右臂上抬，借助左手帮忙，右臂内收，感受手臂外侧伸展。

2、保持3次均匀呼吸。换侧练习。

3、屈右肘，置右掌于肩胛骨处。左臂帮忙，使右肘靠向身体中线。感受手臂、腋窝处伸展。

4、保持3次均匀呼吸，换侧练习。

5、缓慢落下，结束练习。

遇到练习问题及时私信哦，我们一直都在，注意瞎练不如不练！

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