减肥肚皮舞入门教学视频（减肥肚皮舞）

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1、 左腿微微前倾站立，踮起脚尖，背部挺直。把你的手放在身体两侧。

2、 用腰画一个8字，先把腰向右扭，左脚稍微向左划一小步，踮起脚尖。腰部向右拉时，双手向两侧张开，然后交叉脸，张开手指捂住嘴，停止。然后继续画剩下的8字。做动作的时候，腰在哪一边，那么那一边的脚就会微微踮起脚尖。整个动作冥想八拍，前四个八拍腰从中间扭向右边，后四个八拍腰从右边扭向左边再扭回右边。

3、 首先骨盆不动，腰部水平(侧向)推出，然后在腰部达到最高点时抬高骨盆。感觉像是拉向耻骨。

4、 双手放在嘴前，与动作2方向相反，左右各画8个字。

5、 从最后一个动作开始，扭到右腰，向左后方迈一步，然后抬起右脚，手伸到胸前，再向左斜伸，然后收回胸部。右脚迈一小步，靠近左脚。手腕的一部分由内向外轻轻转动，跨越两步。

6、 以同样的方式向右重复动作4。

7、 然后右腰转向右斜前方，双手从右上往下放到左腰，再从下往上画。左肘弯曲，手掌压在左耳上，右手向前伸，手指如兰指。向上划手时，右腰向前送，左脚踮起脚尖向右脚靠拢。这里有四个八拍，然后剩下的丝拍完成剩下的八字动作。

8、 然后双手向下放在身体两侧，从左腰向左前方送出，四个八拍，再留下四个八拍，完成剩下的八字动作。

9、 然后双手水平向上抬起，面向左斜前方，右腰由后向前旋转，共四个八拍，然后右脚向前站立，两个八拍，再由后向前画半个八字，两个八拍。

10、 然后右脚向后交叉，左腰向前扭动，重复上一步。

11、 注意：当腰部前后移动时，在保持上半身不动的情况下，很好地向前移动骨盆，带动腰部前后移动。

12、 然后挺直身体，左右扭动腰部，前后，共八个八拍，每侧两个八拍。

13、 反方向开始左右扭动腰部，前后八拍。

14、 左脚向后退一步，右脚踮起脚尖，重心在后，双手交叉放在胸前。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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