瘦身法（瘦身愈加）

访客2023-10-06 11:34:1233

大家好，笑笑来为大家解答以上问题。瘦身法，瘦身愈加很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、犁式

2、 1.仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手掌贴地。

3、 2.慢慢抬起双腿，使其与地面垂直，抬起身体，双手抵住臀部，脚尖着地，双手放下，保持呼吸3次。

4、抱膝

5、仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点前后摆动。

6、以坐姿骑自行车

7、坐下来，双手放在身体后面，身体向上向后倾斜，感觉你的脚，弯曲膝盖，大腿保持不动，小腿做单车运动。

8、车座

9、 1.跪坐，背部挺直，双脚放在臀部两侧。

10、 2.双手握住双肘，放在脑后，身体上下向地面倾斜，停留一会儿，抬起上半身，恢复跪姿。重复一遍。

11、仰卧着

12、仰卧，双脚相对，屈膝，双脚尽量内收，双手放在头两侧，双肘合拢，手腕紧贴头部，呼气，双手双腿同时向外伸展，双臂双腿伸直，吸气，双手双脚同时向内。重复这个。

13、仰卧起坐类型

14、坐下，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双手向前伸直，上身前后倾斜。

15、鱼腿提升

16、仰卧，双手握拳，手肘弯曲放在胸前，以手肘为支点，抬起上半身，双腿并拢，抬起，与地面成45左右的角度，头后仰，保持呼吸3次。

17、蝴蝶结风格

18、俯卧，双手放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧贴臀部，呼吸，双手托住脚踝。吸气，抬起上半身，后仰头部，保持呼吸3次。

19、坐姿单腿抬高

20、背部挺直坐下，双腿并拢，向前伸直，双手放在身体后面，抬起右腿，右手向前摸右脚脚尖，停留一会儿，换边，重复。

21、抬腿仰卧起坐

22、仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，手指交叉，放在脑后，抬起头，交替转向两侧。

23、蝗虫萨拉卜哈

24、俯卧，手臂放在身体两侧，掌心向下，吸气，抬起手臂和腿，尽力抬起头和胸部，自然呼吸，停留一会儿。

25、立领拉伸

26、双脚分开，距离与臀部相同，右手自然下垂，左前臂置于头顶，上身尽量向身体右侧弯曲。换边，重复。

27、阿纳哈塔萨纳

28、双膝跪地，背部挺直，脚背着地，臀部放在脚跟上，双手沿头部高举，弯腰前倾，直到双手着地。

29、仰卧并扭转

30、仰卧，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧，掌心向下，左腿放在右腿上，下体转向左侧，头部转向右侧。重置，换边，重复。

31、船型

32、仰卧，双腿并拢，脚背绷直，抬起，与地面约45，上身抬起，与双腿约90度，双手向前伸直，与双腿平行。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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