练了腹式呼吸纠正不过来了(锻炼腹式呼吸的正确方法)

前两次我+分别讲了穴位按摩和下蹲容易出现的问题，今天再讲讲顺腹式呼吸容易出现的问题以及解决的办法。这个顺腹式呼吸在我们治疗糖尿病和降糖中发挥的作用是最大的，在这三种经络锻炼方法中，它的效果最好，因此，我们就要格外重视，一定要做好做到位。

在做顺腹式呼吸的过程中，一般会出现这样几个问题，特别是刚学的粉丝，这些问题归纳起来这样有：

第一个，是着急。

在做顺腹式呼吸的时候不能放松，总在想我做好了吗？这样做有没有效果。我们要求在做顺腹式呼吸的时候，要放松，这个放松有两个含义，一个是身体要放松，您不能总是在绷着，或是板着，是要处于放松状态。什么是放松状态呢？就是身体的任何地方都没有用力的状态，这就是放松。另外一个就是思想上也要放松一些。在做顺腹式呼吸的时候，不能想别的事情，也不要想我这个腹式呼吸做好了没，不要急躁，思想要集中在小腹部，就是所说的意守丹田。什么叫意守丹田呢，丹田在肚脐下面三寸，就是四横指的地方，这个地方也就是小肚子的地方，意守丹田就是想着小肚子。

第二，要想做好顺腹式呼吸的话，就要做到胸部不动。

开始的时候是很难的，因为现在的呼吸都是胸式呼吸。要养成这样的习惯是有一定的难度，但也不是很难。吸气的时候鼓肚子，呼气的时候瘪肚子，在呼吸的时候让腹部的肌肉做运动。

第三，在做顺腹式呼吸的时候呼吸的速度要慢，要做深呼吸。

怎么叫慢？每分钟做到4次到6次。咱们平常的呼吸是每分钟都要十几次，都是很短的，不是深呼吸，要想做好顺腹式呼吸有治疗的作用的话必须要缓慢。

吸气的时候要鼓肚子，慢慢地鼓肚子。呼气的时候您要腹肌尽量收缩，小腹凹进去。这要多长时间呢，一般六七秒钟到十秒钟您就这样吸气，胸部不动，鼓肚子，大概六七秒钟的时间，肚子就鼓起来了，只要是胸部不动，尽量让腹部鼓起来就可以，这是吸气的时候。呼气也是一样，呼气的时候，也让它六、七秒到十秒钟，加在一起是十五秒。这十五秒钟一呼一吸就是一个循环，这样每分钟加在一起也就是4到6次。

顺腹式呼吸在做的时候，要深而慢胸部不动，只有腹部的肌肉在动，在这种情况下就会有治疗作用，就对降糖有作用。有很多人为了达到肚子鼓起来或是凹进去，腰部在用力，也就是挺腰，这样做就没有效果，腰部是不能用力的。我们即使做不到特别好的效果，也不用着急，做几次以后就会掌握方法的。

这个顺腹式呼吸很重要，我们做好了顺腹式呼吸就会对降糖产生很大的作用，大家要重视起来。

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有人可能觉得做这个方法有点费事，就想找一个简单的方法，也能降糖的，我通过寻找，注意到了林志彬教授研究灵芝几十年，长期从事抗炎症药、免疫调节药、内分泌药和抗肿瘤药的药理作用和作用机制研究，并参与许多新药与保健品的开发性研究，是国内外著名的灵芝研究学者。他在临床研究发现，灵芝制剂可降低糖尿病患者的血糖，改善患者的症状，与降糖药合用除可增强其降血糖作用外，还可改善胰岛素抵抗和氧化应激损伤。灵芝调节血脂，降低全血黏度和血浆黏度，改善患者的血液流变学障碍，可能与其延缓、减轻糖尿病血管病变及相关合并症的发生有关。有关灵芝产品，在经络养生的橱窗里可以选择。

参考资料：

1、《气血通畅保健康—经络锻炼法治病典型实例》中医古籍出版社出版

2、《灵芝从神奇到科学》，林志彬编著 北京大学医学出版社

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