道家丹田呼吸法视频(道家丹田呼吸法视频教程)

丹田，在中医那里是一个穴位。道家在修炼过程中把丹田的地位提升，当做打通任督二脉，修道成仙的关键穴位。古人称精气神为三宝，视丹田为储藏精气神的地方，因此对丹田极为重视，犹如“性命之根本”。丹田被各门各派广为引用，唱歌的、吹管乐的、练武功的、练气功的、练呼吸的、吐纳的……凡与呼吸有联系者提到此，无不滔滔不绝。武侠小说家更是把丹田神话成功力的储存库。

怎样理解丹田与丹田力

关于丹田以及丹田的位置，到目前为止也没有一个统一的说法。比如，有上中下之说：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。关于下丹田，有说是在“肚脐里面”，有说是“肚脐到命门之间”，有说“前七后三”，或“前三后七”，有说是“脐下三分”，有说是“脐下一寸二”，有说是“脐下一寸三”，有说是“脐下三指”，甚至有说是“膀胱的后面”或“小肠的下面”，其中以“脐下三指”为最多。

其实，丹田同样可以从动物说起，因为人毕竟是从动物进化而来。鱼类在水中靠身体的左右或上下摇摆产生前进的动力。不管怎么摆，一定是前半部朝一个方向，后半部朝相反方向产生互措的力。两个方向的力肯定有一个分界面，这个面的重心就是丹田。所以，丹田不是身体某处实体性的点，而是“空”的点。身体的整体发力，以丹田为核心，这也是动物历经亿万年进化出的发力模式。水生动物由于身体悬浮于水中，身体没有硬支撑，所以发力都是丹田力。陆生动物需要支撑身体，所以发力模式就成为丹田力和支撑力相结合的复合力，一般的动物由于支撑模式的相对合理，脊柱具备的灵活性较大，其发力模式丹田力为主，支撑力为辅；唯有人类采取脊柱竖起的直立行走模式，脊柱的灵活性受到极大限制，故而形成了支撑力为主，丹田力为辅的发力模式。然而，人毕竟是智慧生物。某些武界先贤发现，通过修炼可以改变身体的间架结构，找回以丹田为主支撑为辅的发力模式，也就是所谓的返先天，于是就有了太极拳、内家拳。以丹田为主的发力模式，是建立在尾闾中正，脊柱灵活的基础上的，其最主要的表现形式是瞬间爆发力。这样的力对于搬砖、扛包等日常体力劳动用处不大，但对于搏击却再合适不过。身法快、出招快，能够形成重击，这几乎是所有搏击追求的最高境界。

丹田力不能理解为丹田也就是小腹本身有力。曾看到视频，有人躺在那里，小腹上放一重物，小腹用力一鼓，可以把重物弹出去，想以此证明其功力深厚。这恐怕搞偏了。丹田发力的前提是丹田要空、要松。拳论十三势歌中指明：“命意源头在腰隙，变换虚实需留意。……刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”。在松空的状态下，丹田一鼓荡则劲力蓬勃而出。这恐怕才是内家拳该有的样子。人一旦形成大腹便便，丹田充实的体态，首先失去的是身法的灵活性，其次失去的是丹田发力的能力。靠身大力不亏，靠块头推推人还可以，上真正的擂台估计就难了。当然，像杨澄甫大师这种先练出来再发胖的人是例外。

何谓气沉丹田

对于“气沉丹田”的解释同样五花八门。有说是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合，呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。有说是配合意识的一种呼吸方法，也即是用深长的呼吸配合下沉的意念，由于深长地吸气，可迫使膈肌下沉，所以产生了气体下沉的感觉。还有的解释为吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。更有用热力学理论解释的，说当气体压缩到一定程度，气体就会转化为液体，如液态氮、液态氧的制作。因此，“气沉丹田”时有产生津(精)液的可能，具有生精的作用(尚无科学研究证明)。而液体需经过加热后才能产生蒸发及气化，气体体积压缩与集中缩小的过程就会产生热量，热量又促进气化的发生(无科学研究表明)。因此，“气沉丹田”时，人们可能感到腰腹一带非常充实、饱满、有力。

看了一圈，这都哪儿跟哪儿，感觉不着边际。据我练功体会，“气沉丹田”不应该是实体性的吸气下压，也不应该是具体的动作要求，而是状态描述。我们知道，气比身体肌肉骨骼都轻，在身体里面只能上浮不能下沉，练功的时候也不可能吸一口气沉丹田去，想沉也没那个通路。既然如此，为什么还要说“气沉丹田”呢。有些东西，练到则有，练不到则无。“气沉丹田”也是这样。当你身体松透，无论是站桩还是行拳走架，把虚领顶劲、尾闾中正、支撑八面几个关键要领提起来，这时候任脉一线的感觉就是空的，一呼吸气往下走直达丹田。这种现象和感觉是在上述几个关键要领都做到的情况下才有的，如果孤立地说气沉丹田就没意义。有了气沉丹田的感觉，意味着内三合中的气与力合已经可以实现。所以，气沉丹田是武术高级阶段才有的体验和状态，如果拿它去要求初级阶段的练武者，那就像是用高等数学去教小学生，不仅没意义，而且容易起误导作用。

丹田是空，是无用，但无用之处是大用。用老子的理论去理解丹田才是正解。

Tags：

文章版权声明：除非注明，否则均为供水知识-GONGSHUI.CC原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。