瑜伽发力是呼气还是吸气(瑜伽练习发力是吸气还是呼气)

练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，

每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少

，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。

今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏！

动作1、

• 四足跪进入，左膝，右手下放瑜伽砖
• 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向右
• 左手向左屈肘，保持骨盆中立位
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2-3、

• 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
• 吸气，双手前平举，手背放瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，身体微微后倾
• 身体向左右两侧扭转，重复10-15次

• 如果上一动作可以轻松完成
• 可以将身体重心再适当后仰
• 同样左右扭转各10-15次

动作4、

• 仰卧，双腿并紧向上伸直夹住瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，卷腹向上肩胛离地
• 双手、双脚触碰，吸气，双腿向下
• 离地约30度，重复练习10-15次

动作5、

• 仰卧，下背部位置垫两块瑜伽砖
• 呼气，下颌微收，收紧核心
• 双腿依次交替做自行车蹬踩练习
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

• 仰卧位，瑜伽砖放在骶骨下方
• 吸气，双腿向上伸直垂直地面
• 呼气，收紧核心，双腿交替向下
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作7、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心，肩胛骨离地
• 双手握住瑜伽砖，向左右两侧扭转
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

• 右侧卧，右腿屈膝，大腿外侧贴地
• 将一块瑜伽砖放在左大腿外侧
• 呼气，收紧核心，左侧腰发力向上
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作9、

• 斜板式进入，右手撑在瑜伽砖上
• 吸气，左手拿砖，身体微微侧向右侧
• 呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

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