如果说哪种运动的燃脂效率最高那么很多人第一时间会想到波比跳

访客2023-11-01 18:05:0916

而有一个运动的减肥效率高，也不容易受伤，但却经常被人忽略。这个动作许多人从小就有接触，大部人都会把它当做热身运动——开合跳。

开合跳这个动作有些类似波比跳，但它的运动强度没有那么高，同时，开合跳也不用借助器械，只需一点小空间，就能进行。那么，开合跳能减肥吗?答案是肯定的。

虽然开合跳看起来简单，但是，它的燃脂效率很高，同时也不用消耗很多时间，足不出户在家也能减肥。当然，任何动作都有受伤的风险，开合跳也一样，如果动作没有做正确或者盲目追求高强度，那么就很容易导致受伤，所以，科学的运动方法，才是最安全的。

开合跳属于全身性有氧运动，需要四肢协调来完成，也能让腰腹部活动起来，能起到减腰围的作用。还能在短时间内提高心率，让身体迅速进入燃脂状态。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。开合跳开起来简单，但是，做起来却很难，很多人几分钟都坚持不了。

那么除了有效减肥外，长期坚持开合跳，还能能给身体带来什么好处呢?

好处1、增强腿部力量

现在大部分都有长期久坐的习惯，会导致下肢血液循环受阻，从而导致脂肪囤积，就会出现小肚腩、大象腿。而开合跳就能有效锻炼腿部，提高力量的同时，还能有效减掉腿部脂肪，改善腿部线条，让腿部变得更细，让身材变得更好。

好处2、有效增强心肺功能

心肺功能对于所有运动来说都很重要，在锻炼期间，心肺功能的强弱，决定一个人的运动表现能力。如果心肺功能弱，那么就很难把训练都做完，因为运动几分钟就气喘吁吁了。

而开合跳就能有效提高心肺功能，这是因为开合跳能够在短时间内提高心率，能有效减脂，同时还能提高心肺功能，也让体能变得更强，让你在做任何运动过程中，也不会轻易感到气喘。

好处3、保持身体肌肉含量

如果一个人长期只做有氧运动，那么很容易导致肌肉流失，从而让皮肤变得松弛，身材都变得干瘪。虽然有些人觉得开合跳属于有氧运动，也会造成肌肉流失。但事实上，开合跳能在高效燃脂的同时，还能让身体肌肉保持在相对稳定的状态，不容易造成流失。所以，长期坚持开合跳就能让你瘦身的同时，还保持紧致的皮肤。

Tags：