心理健康 3种自然疗法可改善抑郁症和焦虑症的症状

精神健康问题的自然疗法

色氨酸和蓝莓提取物：关于食品补充剂如何缓解抑郁症的研究正在进行中。血清素的前体L-色氨酸有助于抑制焦虑和沮丧的情绪。根据日本日本药科大学的研究人员最近进行的一项评论，每天补充L-色氨酸可显着改善个人情绪。研究人员发现，与碳水化合物一起摄入时，色氨酸对大脑的利用率得到提高，从而最大程度地缓解了情绪。发表在《英国营养学杂志》上的另一项研究发现，与安慰剂组相比，用蓝莓补充饮食可以减少抑郁症状。

缬草：从花的根中提取的草药缬草(Valeriana officinalis)是对抗焦虑和睡眠问题的有效抗癌药。对于老年人来说，这是一个很好的选择，因为它不会像大多数镇静药物那样引起记忆问题。它还可以通过减少焦虑症和改善睡眠质量来帮助有入睡困难的孩子，特别是如果他们患有注意力不足过动症。但是，您需要咨询其医生以获取适当的剂量。缬草引起头痛和胃部不适。目前尚不清楚在怀孕期间使用这种草药是否安全，因为尚未对此进行研究。请记住，这种草药需要一段时间才能起作用。因此，如果您正在寻找快速解决方案，

Omega-3脂肪酸：这些天然存在的脂肪酸在沙丁鱼，鲑鱼和an鱼等冷水鱼中含量很高。不能吃鱼的人也可以从鱼油胶囊中获取鱼。Omega-3补充剂可提高抗抑郁药的有效性。对于那些担心抗抑郁药物副作用的人，例如老年人，患有基本疾病的人和孕妇，它们也可以作为一种独立的疗法。Omega-3脂肪可能有助于治疗躁郁症患者的抑郁症，但也会引发躁狂症。因此，您必须将它们与情绪稳定剂一起使用。过量服用会增加胃部不适和胃肠道出血的风险，因此请事先咨询医生。

值得一提的是，诸如压力之类的复杂问题并没有单一的解决方案。良好的饮食对心理健康很重要，但没有单独的补充剂可以帮助减轻或缓解压力。常见的误解是，如果服用迷人而昂贵的补品，我们就无需注意饮食。这根本不是那么回事。同样重要的是，要注意我们所吃的食物和享受我们的餐点，尤其是在这些不确定的时期。确保充足的水分，通过在早餐中添加种子和坚果来增加蛋白质的摄入，并尽可能选择全谷物。包括维生素D补充剂，因为它可以帮助增强弱势当前局势人群的免疫力，包括老年人，疗养院居民和住院患者。仅仅因为这些补救措施来自动植物来源并不一定会使它们安全。草药可以像其他药物一样与常规药物相互作用。在寻求草药补充剂之前，请先咨询您的医生。

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