如何准备本周的健康餐

Svetlana Champlin是Huntsville一家本地餐前准备公司Fit and Fast Meals的所有者。

她说这些是准备饭菜的关键：

步骤1：收集食材。考虑一下您本周的菜单是什么，并购买实现该菜单所需的任何食材。

一些基本示例包括：

蛋白：

鸡胸肉

鸡大腿

牛扒

地面土耳其

三文鱼

罗非鱼

虾

蔬菜：

菜花炒饭

西兰花

萝卜

抱子甘蓝

菠菜

茄子

意大利面条南瓜

夏南瓜

复合碳水化合物：

白饭

甘薯

麦片

藜麦

健康脂肪：

鳄梨

坚果类

橄榄油

椰子油

步骤2：煮肉

斯维特拉娜说你想把鸡肉煮到165度左右。

(内幕技巧，斯韦特兰娜说，一旦吃完肉。立即冷却。)

“切勿将任何蔬菜或肉类放在桌子上，使用冰浴。”

那是为了防止肉过分煮熟，所以当您在本周晚些时候食用时，它的味道会更好。

如果您没有像Svetlana这样的冰柜-没问题。

她说，让食物冷却足够，以便您可以将其切碎，然后放入冰箱。

第三步：煮蔬菜

为了保护蔬菜并防止营养损失，Svetlana建议在短时间内蒸蔬菜。

她说，将水烧开，然后将西兰花放入约一分钟左右，胡萝卜可能需要更长的时间才能煮熟。

步骤4：调味料

我们知道，调味料最终可能会变成高卡路里。斯韦特兰娜(Svetlana)知道如何在不增加卡路里的情况下使自己的饭菜味道更好。

“我推荐的是最低调味料，例如我们如何只用少量盐和黑胡椒粉制作鸡肉，” Svetlana说。

这样，当产品完成时，您可以添加所需的任何调味料或调味料。她建议尝试使用无糖烧烤酱。

第5步：最后，将它们全部打包并放入冰箱。现在，您将待几天，甚至一周。

如果您有更多问题或对尝试Svetlana的餐点感兴趣，请访问Fit和Fast Meals。

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