睡前听平静的音乐真的可以帮助您入睡吗

国立成功大学医院的研究人员结合过去的研究结果，了解了听音乐对老年人睡眠质量的影响。他们的工作表明：

-在家中居住的老年人(60岁以上)在睡前听音乐30分钟至1个小时时会睡得更好。

-平静的音乐比有节奏的音乐能更好地改善老年人的睡眠质量。

-老年人应该听音乐超过四个星期，才能从听音乐中获得最大收益。

为什么老年人无法安然入睡

随着年龄的增长，我们的睡眠周期会发生变化，使一整夜的睡眠变得更加困难。睡个好觉到底意味着什么?如果您醒来休息并准备好开始新的一天，则可能是前一天晚上睡得很深。但是，如果您白天累了，需要喝咖啡以保持身体健康，或者在晚上醒几次，则可能无法获得所需的深度睡眠。[1]根据国家衰老研究所的报道，老年人每晚需要睡眠七至九个小时。[2]

但是研究表明，有40%到70%的老年人有睡眠问题，而40%以上的人有失眠症，这意味着他们经常在夜间或清晨醒来。睡眠问题会使您感到烦躁和沮丧，可能引起记忆障碍，甚至可能导致跌倒或事故。

研究人员如何研究音乐对老年人睡眠质量的影响

在他们的研究中，研究人员搜索了过去的测试，这些测试测试了听音乐对在家中有睡眠问题的老年人的影响。他们研究了288位参与者进行的5项研究。这些人中有一半听音乐。另一半因睡眠问题而接受常规治疗或不接受治疗。经过音乐治疗的人在两天到三个月的时间里听了30分钟到一个小时的平静音乐或有节奏的音乐。(镇静音乐的拍速为每分钟60到80拍，并具有平稳的旋律，而节奏音乐则更快，更响亮。)所有参与者都回答了有关他们认为自己睡眠状况如何的问题。每个参与者的睡眠质量得分都在0到21之间。

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