肌肉腿怎么消除（肌肉腿怎么瘦下来）

大家好，来来为大家解答以上的问题。肌肉腿怎么消除，肌肉腿怎么瘦下来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我们常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉更强壮、更厚，会让整条腿变粗。

2、要改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌和臀大肌，因为这些肌肉是跑步和行走的主要力量肌肉。

3、因为这些肌肉不够发达，所以很多人在跑步的时候会用小腿的腓肠肌和比目鱼肌来抬脚踝，所以跑得越多，小腿就会越粗。

4、另外，跑步前要拉伸小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，减少其在运动过程中的参与。

5、运动后要再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。

6、当然，效果可能需要很长时间才能显现，3-4个月后才能看到效果，所以大家要坚持。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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