aa4弹跳训练教学（aa4弹跳训练方法）

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1、1.热身。

2、运动前做一些弓步起草、侧起草、压腿、抬腿等训练。

3、活动四肢关节，避免运动时受伤。

4、二、半蹲弹跳训练。

5、下蹲，蹬脚尖，双手放在背后，试着跳离地面。

6、15-30人一组，每次2-3组。

7、3.高跟鞋训练。

8、脚尖放在台阶上，全身用力抬起，坚持2-3秒，然后慢慢放下，保持身体平衡。

9、4.跳跃训练。

10、站好，用力蹬脚尖，全身向上弹跳，尽可能跳高。

11、100个一组，每次2-3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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