如何缓解考试紧张情绪（如何缓解紧张焦虑情绪）

关于如何缓解考试紧张情绪，如何缓解紧张焦虑情绪这个很多人还不知道，今天小编来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、深呼吸：　　通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。

2、通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

3、　　2、转移注意力：　　这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。

4、而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。

5、此时的转移注意力就是：我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作。

6、焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。

7、　　一.锻炼。

8、锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

9、　　二.深呼吸。

10、控制呼吸可以减少焦虑。

11、比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

12、　　三.融入到集体之中。

13、多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

14、　　四.和家人一起用餐。

15、在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

16、　　五.让你的生活有条不紊。

17、许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。

18、六.做一些你喜欢的事。

19、七.拒绝新闻。

20、　　八.不要过度饮酒。

21、九.多一些身体上的接触。

22、十.立即行动。

23、　十一.让音乐进入你的生活。

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