您每天应该吃多少个核桃以预防与心脏有关的并发症

最近的一项研究表明，除了在饮食中进行健康的调整外，每天食用一些核桃实际上可以帮助减轻心脏疾病。

核桃营养成分

核桃是健康脂肪，蛋白质和纤维的极好来源。核桃是锰，铜，磷，维生素B6和铁的丰富来源，在许多方面都被认为对健康有益。它们还包含单不饱和和多不饱和脂肪和omega-3脂肪酸。坚果因其高热量和高脂肪而闻名，但它们营养丰富，有助于增加饱腹感。

核桃如何对心脏有益

由于富含ω-3脂肪酸，多不饱和脂肪和亚麻酸，核桃可增强肠道中的友好细菌，从而减少体内炎症和胆固醇水平。他们俩都被认为对心脏健康有益。

根据一项研究，经常食用核桃可以降低血液中的胆固醇水平，而不会影响成年人的体重。

核桃的其他健康益处

核桃的其他一些健康益处如下：

由于存在omega-3和omega-6酸，因此这种坚果可以帮助改善记忆力和认知功能。

Omega-3酸还有助于预防抑郁。

核桃还富含生物素和维生素B7，可帮助您的头发和指甲长得更强壮。

核桃中坚果中抗氧化剂的含量最高。抗氧化剂可以降低患前列腺癌和乳腺癌的风险。

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